Macam makanan tertentu bagus dikonsumsi sebagai pendukung masa kehamilan, supaya ibu dan bayi dalam kandungan konsisten sehat. Mengonsumsi menantikan kehamilan, tentunya ada persiapan yang perlu diamati oleh seorang calon ibu. Ya, supaya pengerjaan kehamilan berjalan lancar dan disusul hadirnya buah hati, serta situasi ibu yang sehat. Salah satu yang paling utama merupakan dengan mencukupi keperluan gizi, bagus selama masa kehamilan, ataupun sebelum dan sesudahnya.
Sebelum Kehamilan
Langkah untuk menerima bayi yang sehat sebetulnya bisa diawali malah semenjak satu bulan sebelum kau mencoba untuk menerima kehamilan. Caranya, mulailah mengkonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat tiap-tiap hari.
Jumlah ini bisa didapatkan melewati multivitamin atau secara natural dari pelbagai ragam bahan makanan yang yakni sumber terbaik asam folat, antara lain: sayuran berdaun hijau, kuning telor, dan kacang-kacangan.
Konsumsi asam folat yang cukup yakni kunci perkembangan dan metabolisme sel pada permulaan terjadinya pembuahan. Asam folat juga penting untuk menolong mencegah bayi dari risiko cacat dan pelbagai penyakit membahayakan lainnya.
Jangan lupa pula meninggalkan adat istiadat mengkonsumsi makanan-makanan yang tak sehat seperti junkfood atau kudapan berlemak dan berkalori tinggi seperti goreng-gorengan (deep fried). Batasi konsumsi kafein, hindari rokok, alkohol, serta jaga berat badan pas.
Selama Kehamilan
Asupan makanan yang memadai selama kehamilan bukan cuma untuk kesehatan calon ibu, melainkan juga untuk memelihara tumbuh kembang si jabang bayi. Yuk, santap makanan berikut ini ketika mengandung bayi.
Sayuran Hijau
Masa-masa hamil membikin calon ibu kekurangan zat besi, sehingga berisiko terkena anemia (kurang darah). Tapi sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung akan menolong menyelesaikannya, mengingat sayuran hal yang demikian kaya akan zat besi.
Daging Merah
Daging merah tanpa lemak juga yakni sumber zat besi yang dibutuhkan ketika kehamilan, di samping sebagai sumber protein. Gizi hindari mengkonsumsi hati ketika hamil sebab kandungan retinolnya dapat membahayakan bagi calon bayi.
Pisang
Jadikan pisang sebagai camilan slot server thailand paling gacor sehat buat ibu hamil. Buah ini mengandung potasium yang dibutuhkan untuk menuntaskan kelebihan cairan yang lazimnya membikin kaki sembab dan kram ketika hamil.
Minyak Ikan
Pastikan ibu hamil mendapatkan asupan dua porsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 setiap pekan. Tapi hal yang demikian diperlukan bagi perkembangan mata dan metode syaraf bayi.
Sumbernya terdapat pada ikan salmon dan ikan kenyang.Kerap jangan berlebihan, sebab berdasarkan British Nutrition Foundation, dikhawatirkan mengandung polutan yang membahayakan buat bayi.
Stroberi
Keadaan dijuluki makanan super, kandungan antioksidan dan folat stroberi bagus bagi perkembangan bayi. Antioksidan yang dikonsumsi sebelum dan selama kehamilan berguna menolong melindungi bayi dari risiko terkena diabetes ragam 2 ataupun obesitas.
Selepas Melahirkan
Amati pemulihan pasca persalinan akan lebih bagus dan kencang sekiranya tercukupi keperluan tenaga dan nutrisinya. Konsumsi makanan sumber kalsium (susu, kacang-kacangan, dan ikan teri), protein (tahu, tempe, dan daging), zat besi (sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging merah), karbohidrat (nasi, terigu, dan biji-bijian), serta asam folat (susu dan telor).
Saat pula, supaya sang ibu bisa memenuhi kuantitas dan kwalitas ASI bagi si kecil, tiap-tiap hari di 0-6 bulan pertama menyusui. Asupan kalori boleh ditambah hingga 700 kal sesudah persalinan.
Tak bayi berusia 7-12 bulan selanjutnya, cukup tambah asupan kalori hingga 500 kal dari ketika kehamilan. keok penting, konsumsi buah-buahan tiap-tiap hari sebagai camilan. Pilih buah-buahan kaya akan vitamin dan serat yang diperlukan dalam pengerjaan pemulihan sesudah melahirkan. Juga, perbanyak minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari.
